サッカーの練習中や試合中、子どもの水分補給はとても大切です。でも「スポーツドリンクって糖分が多いんじゃない？」と心配するパパ・ママも多いですよね。この記事ではジュニアサッカーに合ったスポーツドリンクの選び方をまとめました。
子供のスポーツ時の水分補給、何が正解？
結論から言うと、60分以上の運動には水よりスポーツドリンクが効果的です。水だけでは失われた塩分・電解質が補充できないため、長時間の練習では筋けいれんや熱中症リスクが高まります。
スポーツドリンクの選び方3つのポイント
1. 糖分は低め：ジュニア用は成人向けより薄めのものがベスト。市販品は2倍希釈がおすすめ。
2. 電解質（ナトリウム）が入っている：汗で失われるミネラルの補充が目的。
3. 飲みやすい味：練習中に進んで飲んでくれないと意味がない。子どもが好む味を選ぼう。
おすすめ① アクエリアス パウダー（希釈タイプ）
粉末タイプは濃さを自分で調整できるのが最大のメリット。試合・練習の強度に合わせて薄めに作れます。大容量パックでコスパも抜群です。
おすすめ② ポカリスエット ゼリー
ハーフタイムや試合前の素早い水分補給に便利なゼリータイプ。飲みやすくて子どもに人気。胃に負担が少ないのも◎。
おすすめ③ 保冷水筒（スポーツボトル）
せっかく作ったドリンクも、夏の炎天下ではすぐにぬるくなります。保冷ボトルがあれば練習中ずっと冷たさをキープ。ワンタッチで開くタイプが練習中の子どもには使いやすいです。
暑い時期の水分補給スケジュール
練習前・練習中（30分ごと）・練習後のタイミングで補給するのが基本です。特に夏は「のどが渇いてから」では遅いため、のどが渇く前にこまめに飲む習慣をつけさせましょう。
まとめ：手作りスポーツドリンクもコスパ最強
市販の粉末タイプを薄めに溶かせば、コスパよく子ども向けスポーツドリンクが作れます。冷凍ボトルと組み合わせれば夏の練習も安心です。
うちの息子の場合
うちはアクエリアスのパウダーを2倍希釈にして持たせています。「味が薄い」と最初は文句を言っていましたが、今では自分でボトルを準備するようになりました。子どもが自分でできるようになると親も楽になりますね。
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